Виброплатформы - это современное тренажерное оборудование, которое стало популярным среди тех, кто стремится укрепить свое тело, улучшить физическую форму и снизить вес. Эти устройства предоставляют пользователю возможность проводить упражнения на вибрациях, что приносит множество пользы для здоровья. Давайте рассмотрим подробнее, что такое виброплатформа, как она работает, к каким результатам можно прийти, а также какие противопоказания следует учитывать.
Что такое виброплатформа?
Виброплатформа - это специализированный тренажер, предназначенный для проведения упражнений при помощи вибраций. Она состоит из платформы, на которой стоит или сидит пользователь, и механизма, который создает вибрации разной интенсивности и частоты. Пользователь может выполнять разнообразные упражнения на этой платформе, что позволяет активировать большое количество мышц в теле.
Виды виброплатформ
Существует 2 типа виброплатформ:
1. Без поручней. Компактные конструкции, состоящие только из одной платформы.
2. Комбинированные. Состоят из стойки и ручек, которые поддерживают корпус. В сравнении с первыми они более громоздкие, поэтому занимают немало места.
Принцип работы
Виброплатформы создают колебания, которые заставляют мышцы сокращаться и расслабляться многократно в течение короткого времени. Это позволяет активировать больше мышц в сравнении с обычными упражнениями. Под воздействием вибраций мышцы работают интенсивнее, что способствует укреплению и тонизации.
Польза занятий на виброплатформе
Занятия на виброплатформе могут приносить множество выгод для здоровья:
- Укрепление мышц: Вибрации стимулируют мышцы, помогая им развиваться и становиться более крепкими.
- Снижение веса: Виброплатформы помогают сжигать калории и улучшать обмен веществ, что способствует снижению веса.
- Улучшение гибкости: Регулярные тренировки на виброплатформе способствуют увеличению гибкости тела.
- Укрепление костей: Вибрации способствуют укреплению костной ткани и могут быть полезны для профилактики остеопороза.
- Улучшение кровообращения: Вибрации способствуют лучшему кровоснабжению, что улучшает общее состояние организма.
Противопоказания
Важно учитывать, что не все люди подходят для занятий на виброплатформе. Отказаться от ее использования следует лицам младше 16 лет. Существуют абсолютные и относительные противопоказания:
Абсолютные противопоказания:
- желчнокаменная болезнь и камни в почках;
- грыжа и послеоперационный период;
- инфекции и воспалительные заболевания
- аритмия и другие болезни сердца;
- болезни костно-мышечной системы;
- диабет и тромбофлебит;
- нарушение в движениях и координации;
- неврологические проблемы и мигрень;
- рак и другие серьезные заболевания.
Эта группа противопоказаний полностью запрещает пользование тренажером. Кроме того, нельзя заниматься на виброплатформе, если у вас установлены кардиостимуляторы, импланты позвоночника, другие металлические импланты.
Относительные противопоказания:
- эпилепсия;
- болезнь Паркинсона;
- неопластические заболевания.
Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний или состояний.
- Переоденьтесь в удобную спортивную одежду, наденьте легкие нескользящие кроссовки на устойчивой подошве. Волосы соберите в пучок или хвост. Затем проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Упражнения из основной части лучше делать не более 10 минут, особенно на первых занятиях. Постепенно продолжительность можно увеличить до получаса. Так вы легче привыкните к нагрузке без боли и дискомфорта в теле.
- Во время и после занятий специалисты советуют пить воду или специальные напитки, которые снижают мышечную усталость.
- Между двумя тренировками перерыв не менее 2 дней. В первую очередь это касается активных уроков на платформе, потому что перегруженным мышцам нужен отдых. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
Упражнения на виброплатформе
Виброплатформа позволяет выполнять комплексы упражнений на массаж, на силовую нагрузку, на общее расслабление мышц. Наибольший эффект похудения тренажер дает в сочетании с комплексом физических упражнений.
1. Для усиления кровообращения и повышения общего тонуса
Руки разместите на поручнях. Слегка согните ноги и встаньте на цыпочки. Спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении на опорной поверхности виброплатформы одну минуту.
2. Для похудения ног
Встаньте на тренажер так, чтобы ноги были полусогнуты, а спина была ровной. Сделайте приседание, держите паузу 3 секунды. Примите начальное положение, не разгибая колени. Руки держите вытянутыми вперед или на талии. Следите за тем, чтобы амплитуда колебаний была безопасной. Если не уверены в себе или боитесь падения, то ставьте одну ногу на платформу, а вторую оставляйте на полу на 30 секунд, затем поменяйте их положение.
3. Для пресса
Чтобы проработать мышцы пресса, встаньте на колени на пол, а животом ложитесь на платформу. Руки расположены на полу. Максимально напрягайте мышцы живота во время выполнения упражнения.
4. Для спины и рук
Чтобы уменьшить объем спины и окружность рук, встаньте на колени, а прямые руки разместите на платформе на 5 минут.
5. Для мышц поясницы, живота, ягодиц
Лежа на спине на полу, разместите стопы на платформе. Руки свободно вытяните вдоль туловища. Приподнимите ягодицы как можно выше на выдохе, задержите на 10 секунд, после чего плавно опустите. Для усиления нагрузки одну ногу можно поднять вверх вверх.
6. Для уменьшения объема талии
Для проработки ягодиц и уменьшения объема талии садятся на платформу в позу полулотоса или с упором пяток в пол. Согнутые локти находятся на поручнях. Упражнение длится две минуты.
7. От целлюлита
Встаньте боком к платформе, руки положите на талию, а одну ногу – на платформу. Держите две минуты, поменяйте ногу и держите так еще две минуты.
8. Для проработки плечевого пояса
Сядьте в полулотос или по-турецки на платформу. Дисплей должен находиться сзади. Согните локти в кистях под 90°. Держитесь за поручни две минуты. Кисти расположены в это время снаружи рукояток.
Заключение
Виброплатформа - отличный инструмент для снижения веса, но для достижения результатов необходимо учесть ряд других факторов. Необходимо внедрить комплексный подход, включая правильное питание, активный образ жизни и регулярный сон. Поэтому, помимо покупки устройства, важно также избавиться от вредных привычек. Положительные изменения начнут проявляться уже после нескольких дней, и вы увидите приятные изменения на весах уже через неделю.
